5岁幼儿学舞蹈怎样学压腿(3-5岁女孩学舞基本功？)

3-5岁女孩学舞基本功？

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿的按压。压腿 锻炼有助于打开儿童的韧带。;的腿关节。

2【压肩】

这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

3【推脚背组合】

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但是我们可以 不要忽视后天的训练。训练前，要从脚趾开始往整个脚背移动。训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。

4[臀部]

侧腿能否上移起着很大的作用，所以什么时候可以 t侧腿动得不好，要练下胯的柔韧性，但是压胯之后一定要练胯，巩固和提高前面的训练，这样我们的训练才能更有意义，提高的更快。

5[腰]

当练习背部轻柔的打开时，不要。;不要急于避免受伤。有的孩子，之前可能没有任何舞蹈基础，可以从练胸腰开始，花时间练钢管舞；然后，单手握住把手，控制胸部和腰部；控制腰部时，不要 不要噘嘴缩腰。

6【踢后腿】

双手握杆，小步站立，双膝伸直，抬头直视前方。在踢后腿的过程中，保持上半身不动，don 不要侧着头，不要 不要放松臀部，伸直脚背和膝盖。永远不要前倾。如果孩子能 如果动作做得不好，他可以先练习控制后腿和简单来说，就是双手向后抬起一条腿来纠正动作姿势，然后超越踢后腿。

7【作弊跳】

分腿跳是一种手握手柄的跳跃组合，为学习中间跳做准备。跳起时要注意双脚同时一前一后张开。打开时伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地时双脚迅速并拢，起身落地。

5岁舞体能训练方法？

先练横叉，贴墙躺臀，然后腿压地，再练腰，从胸腰上方开始，再下腰，然后体能训练。

动作一:伸腿，前腿坐；第一步:双腿伸直坐好，双腿并拢，膝盖和脚背保持伸直，双手张开，背部挺直；第二步:保持双腿伸直，向前压，用手摸脚趾；动作二:叉旁压腿；第一步:叉开180度，伸直膝盖和脚背，准备三只手；第二步:保持十字动作不变，双手分开保持顺风旗手姿势；第三步:向下压身体；试着用手摸脚趾；侧腰侧腿，左右交替，各四个八。开枪吧。

脚背 训练 后腿 双手

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