跑步机慢走半小时多久能瘦(每天练跑步机半小时多久能瘦10斤？)
每天练跑步机半小时多久能瘦10斤？
，你必须相信自己。只要不是遗传性肥胖，就可以通过跑步减肥。跑步机也可以，但是在地面上跑的时间要比平时长。燃烧脂肪需要40分钟，所以如果你跑步不到半小时，或者跑完几分钟再走，你就很难瘦下来，瘦下来也很慢。最好每天跑步40分钟，然后快走20分钟后在跑步机上跑步。那个 这就是我。我失去了8个阿津月。在此期间，唐 不喝酒，不 不要在外面吃油炸食品，记得少吃含糖的食物，适当吃些水果，但不要。;不要吃得太多。晚上吃半饱。记住，当你运动的时候不要喝水，也不要喝水。;当你口渴时，不要喝水。运动半小时后，出汗后可以喝水。刚开始可能没什么效果，但是慢慢的你会发现有一天你瘦了，然后你再运动，你会发现你的体重一直保持着，但是没有变化。一个多星期后，你会发现体重下降了很多。那个 这就是我的工作。记住我的话，唐 跑步时不要喝水，也不要 不要喝饮料，不要 当你回家的时候，不要喝那些运动饮料。
晚上吃半饱或八饱，少吃含糖量高的东西，不要 不要吃太多的水果，外面的食物也不能吃。;不要碰油炸。相信我，你这样做，一定会瘦下来的。
每天在走步机上走两个小时加控制饮食!我会坚持!两个月了能瘦多少?身高170、体重180？你好，，我今年五月开始减肥。我和你的计划差不多，通过运动和饮食控制达到了目的。现在我已经成功从200瘦到158了。
如果每天在跑步机上快步走来控制饮食，相信2个月后瘦5-10斤是很有可能的！
同时，建议你制定一个科学的饮食计划。运动方面，建议大家一起跨其他运动。如果在健身房，可以慢跑、旋转、椭圆机、力量训练等。，你可以游泳、跳绳、骑自行车等。户外，既增加了运动量，又增强了娱乐性，避免了长时间行走带来的枯燥和膝盖损伤，效果会很好！
最后，最重要的是，就像你说的，要坚持。减肥最重要的不是，而是坚持二字！最后祝你早日成功。
跑步机要设置多少速度跑多久才能起到减肥效果？在，跑步机只能以8-10km/h的速度减肥，具体情况因人而异。
在跑步机上训练的四个步骤:
首先，热身10分钟
心率:(220-年龄)×30%。
斜率:0。
速度:6公里/小时-7公里/小时。
先慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。在大步走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。
四肢关节处会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和上肢的摆动会强化四肢的每一个层次。关节的磨合使关节液起到更好的润滑作用。
同时也是热身阶段调整步伐、姿势、呼吸的好机会。如果你在加速开始后进行调整，你会发现跑步机高速运转让步伐变得局促，呼吸变得混乱。这种情况下，时间长了可能就不跑了。
第二，慢跑20分钟
心率:(220-年龄)×40%。
速度:8公里/小时-10公里/小时。
斜率:0-10。
热身10分钟左右，身体的肌肉被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都整装待发，等待一段汗流浃背的时光。
慢跑时，必须将跑步机的坡度提高到10°左右。很多人会误解，在有坡度的跑步机上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉横向发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不仅不会使小腿变粗，反而会使小腿变细。
如果进入慢跑阶段后，仍然在坡度为0的跑步机上跑步，飞起来后脚落地的那一瞬间，对膝盖和髌骨的影响很大。
第三，中速跑20分钟。
心率:(220-年龄)×60%。
速度:10公里/小时-12公里/小时。
斜率:0-10。
一步步加速后，就该进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由专业教练指导。中速跑如果能坚持15分钟以上，完全可以达到健身的目的。
这个阶段一定要注意保持身体平衡，手肘弯在腰间，手臂前后摆动，呼吸加快，主动呼吸，腹肌积极参与呼吸，眼睛直视前方，头挺直。
中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经分解。这时候如果继续做大量的运动，就需要在体内积累脂肪来补充体力，达到燃烧脂肪的目的。好像你感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至手臂的皮肤渗出来。多么无忧无虑。
同时，从跑步开始的持续腹部收缩对塑造腹肌很有帮助，长期坚持效果明显。
第四，平稳减速10分钟。
速度:6公里/小时。
斜率:30-10-0。
最后要逐渐降低跑步速度，从8 km/h到6 km/h，再到3 km/h，坡度从30°到10°逐渐降低，持续10分钟左右。
速度的急剧降低会让全身的肌肉立刻放松，突然的放松只能暂时缓解疲劳。瞬间解脱后，全身 肌肉酸痛会使肌肉变得毫无生气。这时候就需要通过坡度的改善来保证运动神经和肌肉运动的张力。
当坡度慢慢减小，速度变慢时，身体逐渐放松。之后，最好放松所有关节和大肌肉群，比如轻微晃动四肢，拉伸背部和大腿。前后肌肉群和韧带有利于心脏的保健和健康。
跑步机减肥效果好不好，要看能不能长期坚持运动。随着时间的积累，会有意想不到的结果。
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