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打沙袋的正确方法,沙包有几种类型?

浏览量:2777 时间:2022-09-09 15:23:21 作者:程程

打沙袋的正确方法

打沙袋的正确方法

拳击训练的三宝:跳绳、手靶和沙袋。由此可见,沙袋训练在拳击训练中的重要性。但许多小白认为,在拳击训练开始时,他们想打沙袋。这是错误的。怎么了?慢慢往下看。

沙包有几种类型?

做任何事,都要有针对性。打沙袋也不例外。他有四个目的:
1.距离控制。什么拳击控制什么距离。打直拳控制远距离,打摆拳控制中距离,打勾拳控制近距离。例如,如果你想打直拳,你必须估计你和沙袋之间的距离有多远。你的手臂可以完全伸展并击中沙袋,而不是原地打拳,而是转动胯部。要计算上一步的距离。否则,手臂太近不能完全伸展。距离太远,打不中沙袋。这就是距离感。
2.训练发力。你的打击力应该是通过沙袋表面击中沙袋的核心。就是力量的渗透。就像子弹从枪膛里射出来,刺穿了人体。因此拳头击中沙袋的声音应该很清脆,像鞭子抽起来的感觉,噼里啪啦的声音。假如打沙袋的声音很沉闷,砰砰的一声。说明力量没有被打透。拳头击中沙袋要立即收回,发力只发一次,不要用拳头推沙袋,这样推力不是爆发力。因此,正确击中沙袋沙袋只会轻微振动,因为力量已经被彻底击穿。假如是用推力,沙袋晃动幅度会比较大,说明力量没有穿透。
3.训练心肺功能。连续的拳击,加上运动,也发挥爆炸力。这是对心脏血液泵送能力和肺氧运输能力的一个很好的测试。所以拳击是一项非常兼容的运动,只要四肢健全,心肺功能正常。
4.训练技能。拳击变化很大,原因很明显。当你能击中沙袋的每一拳时,你就有能力打出可怕的重拳。你只有这种重拳能力,在实战中可能打不出来。下一篇文章将讨论原因。

看到这里,我们回头看看为什么小白认为刚接触拳击训练就打沙袋是错误的?首先,你还没有很好地掌握拳击动作,动作还没有定型。过早地打沙袋只会使你的错误动作定型。在错误的道路上越走越远。最后钱花了,练废了。第二,你没有基本的身体素质和距离感。你的手腕力量够强吗?拳头发力最后走的关节是手腕,打到沙袋会有反作用力弹回手腕,腕力不足手腕会受伤。你是否感觉到距离?距离感需要长期的训练才能找到,如果距离控制不好,肩关节和肘关节就会受伤。这就是新手不打沙袋的原因。

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