一颗开心果的热量,开心果的营养价值？
一颗开心果的热量
开心果:小身材含有高营养
随着开心果的营养价值和对健康的益处是众所周知的，开心果被称为超级零食，开心果的销量也在上升。开心果对我们的健康有什么帮助？
开心果的营养价值？
开心果的营养价值
饱腹感强，有助于减少进食量。假如女士想减肥，可以在饭前吃。
富含油脂，能降低血液中的胆固醇，对心脑血管健康有益。
精氨酸含有营养元素，能保护心脏，缓解动脉硬化。
纤维含量高，有助于润肠通便。
看了开心果的好处之后，有没有想要进入超市购物一袋的冲动！别担心，小建教你一些选择开心果的小技巧：
果壳是否自然、有光泽，避免选择漂白；
坚果是否足够自然绿，绿色的坚果比黄色的坚果更新鲜；
紫色的果衣是最好的。
五种年味坚果，营养价值高
坚果有很多种。哪一种最适合新年？吃瓜子有穷的意思，即消除贫困，在新的一年里吃南瓜子是健康的，不怕生气；巴丹木和碧根果通常吃得少，最适合在新年期间出来招待客人；腰果易于放置，花生易于剥皮。
因此，适合过年食用的坚果不是南瓜子、巴旦木、碧根果、腰果、花生这五种坚果，而且它们的营养价值都比较高。
南瓜子
它富含泛酸，有助于缓解静态心绞痛和降低血压。其他研究发现，每天吃大约50克南瓜籽可以有效预防前列腺疾病和前列腺癌。
但也要注意不要一次吃太多一次吃得太多。有报道吃太多南瓜籽会导致头晕。它最适合高血压患者。胃热患者应少吃，否则会感到腹胀和闷热。
巴旦木
维生素含量高E，有效对抗自由基，保湿护肤，延缓衰老。食用巴丹木还可以降低胆固醇和甘油三酸酯的含量，降低患心脏病的风险。
碧根果
碧根果被称为长寿果。数据显示，一个人每天吃3-5个比根果(约30克)，降低胆固醇5%，降低心脏病风险10%。
腰果
腰果含水分87.碳水化合物11%.6%，蛋白质0.2%，还含有多种维生素和钙、磷、铁等矿物质元素，具有利水、除湿、消肿的功效。腰果富含油脂，能润肠通便。
传统中医认为，腰果味甘，性平，无毒。此外，腰果还能健脾，脾胃不好的朋友，常吃会有很好的保健作用。
花生
花生富含钙，促进儿童骨骼发育；花生中含有锌，能促进大脑发育，提高记忆力。
吃花生红皮可以增加血液中血小板的数量，有助于凝血，老年人尽量不吃！
吃坚果小贴士
1.控制吃坚果的量。《中国居民膳食指南》建议平均每周吃50个坚果。~70g坚果。尤其是糖尿病、高脂血症、高血压患者不能贪吃，吃太多会影响健康。
2.选择坚果时，尽量选择原味坚果，少吃糖烤、盐炒、油腻的坚果。一旦发现坚果发霉、发苦，立即吐出来漱口，因为这些坚果很可能含有霉菌毒素。
3、如果打开坚果油炸食品的包装，闻到轻微的哈拉味或入口有酸败、回软，应立即停止食用，因为很可能已经过期。
4、家长在吃坚果时要小心孩子发生喉咙堵塞的事故，避免在哭闹、大声说笑时进食，否则会造成窒息和气管堵塞。
5、吃坚果时，最好多补偿水分。由于坚果是一种低水分的产品，会出现舌头和消化道粘膜因失水干燥而引起的不适。
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