sensemaking什么意思 如何调理肠道功能？

如何调理肠道功能？

如何改善肠道功能？大嫂最常见的功能问题是便秘/消化不良等。为了调节肠道功能，饮食和生活习惯非常重要。从饮食上看，均衡饮食，除了荤素搭配和粗细搭配外，还应注意饮食。每天的蔬菜不宜少于500克，但每天的畜禽肉不宜超过100克最好的饮用水是1500毫升，饮水非常重要，即使膳食纤维充足，如果饮水不足，便秘也无法缓解。

另外，最好不要吃刚从冰箱里拿出来的食物，避免肠胃痉挛、腹痛和腹泻。平时饮食中少吃剩菜。如果吃生菜，首先要注意充分加热。其次，你最好不要吃剩菜做凉菜。如果你有剩菜，你必须用保鲜膜把它们封起来冷藏。但在夏季，由于气温过高，很容易滋生细菌。建议剩下的凉菜不要再吃了。此外，还要注意饭前洗手，做好清洁工作，避免肠胃疾病。

此外，建议每天早睡，因为熬夜也会引起便秘。而且最好戒烟限酒，先调节胃功能，吸烟喝酒对胃功能有影响。最后，我们需要注意情绪的稳定性，因为经常出现焦虑/紧张等情绪，也容易导致胃痉挛。平时还要养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，每餐八饱等。

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