盆底功能训练 凯格尔球训练教程？

凯格尔球训练教程？

方法：做收紧肛门的动作，每次收紧不少于3S，然后放松。连续15-30分钟，每天2-3次或150-200次，6-8周为一个疗程。

凯格尔训练正确做法？

1. 收缩盆底肌肉5秒钟。

2. 放松肌肉10秒钟。

3. 重复10次。

4. 设定一个目标，每次收缩盆底肌肉10秒。

5. 做凯格尔肌肉拉。

Kegel训练法是什么？

没人关心你的凯格尔运动。

2.凯格尔及其国际私法利益法学

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