周末日程安排表 如何合理安排健身日程？
如何合理安排健身日程？
先看看你一周训练多少次
一周两次分别采用两种训练方法
上肢训练和下肢训练
上肢训练日计划
长凳推4组12
高拉4组12
坐姿划船4组12
侧面水平举2组18
两个头弯曲举3组12
三头压3组12
下肢训练日计划
用力拉4组12
大腿二弯举4组12
深蹲4组12
腿屈伸4组12
脚尖3组12
如果你想知道如何合理安排训练计划，请每周3次注意它，等待它被更新
一般来说，你不起床，直到很晚才在周末。我有时间就出去散步。偶尔和朋友喝两杯。总之，和往常一样，但时间多了。
周末你是怎么安排的呢？
科学时间管理的12个步骤：1。买一个笔记本做一个计划书，包括每日，每周和每月的时间表，可以用来记录时间安排。第二，复制你明确的价值观，设定目标，设计行动计划，并将它们粘贴到任何地方。用彩色的纸或墨水来引起你的注意。尽量在计划书、日历和镜子、办公桌和电脑屏幕上反映出来。一定要列出你的每日目标和日程表，以反映你的长期、中期和短期目标。同时结合你能做的。按顺序安排活动可以节省时间并匹配不同的任务和能量水平。第五，尽量减少时间浪费。努力减少无目标的行为，追求不切实际的目标等等。但也要给一些意想不到的打断留出一定的时间。学会说“不”，用有限的方式帮助别人。列出等待时需要做的事情。每天休息一会儿，作为个人享受的安静时间。在此期间，练习深度放松。这将帮助你找出什么对你最重要，而不是急于满足别人的要求。做一些非常重要的事情需要你全神贯注。列出经常让你分心的事情，并计划如何消除它们。我们还需要外部环境的支持来完成自己的日程。例如，你需要专心工作。确保有一个安静的房间或角落供阅读、写作或思考。奖励自己在时间管理上的进步。事实上，高效的时间管理所带来的积极动力是对你努力的最大回报。通过计划和区分重要的活动，你可以自由地度过你生命中的每一天。在一天结束时，回顾一下你的时间管理表，划掉你计划完成的任务，然后安慰自己。添加你已经做过但事先没有计划做的事情。根据高、中、低三个层次的重要性，我们可以对此事进行定位，分析其所属的重要性。重要的事情没有做就推迟到第二天。为一天的目标做准备的最佳时间是在你早上起床的前一晚或之后不久。在任何时候，你都可以从最重要的事情开始计划。
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