python教程 请问蛙跳和单脚跳楼梯哪个对跳跃、爆发力更有效？
请问蛙跳和单脚跳楼梯哪个对跳跃、爆发力更有效？
1. 单腿跳远是一种单腿着地的跳远。当你跳的时候，着陆腿是向上的。累腿跳2，站在地上做俯卧撑，然后跳。举起手来。双手贴墙蹲起到位，双手贴墙蹲下，然后上下4。高抬腿5。蛙跳6。双脚着地蹲下。尽量不要脚后跟着地，练习爆发力很好的7、蹲跳蹲、前脚着地。尽量不要脚后跟着地。向前跳8。双腿原地跳起膝盖原地跳起9。踏上讲台的例子：一条腿在台阶上，一条腿在地上。地面上的腿工作，台阶上的腿向上跳，重心向上。
跳台阶正确方法？
正确的跳台方法是：双脚并拢，做半蹲式，双臂伸直向前，举重向上，跳上前面的台阶，双脚保持半蹲式，双臂伸直向前，落地时保持平衡。
弹跳力训练跳台阶可以么？需要每天都跳吗？提高上肢力量能提高弹跳吗？
感谢您的邀请。
首先，关于跳跃能力的训练方法，我们应该在网上掌握很多。你所说的跳跃步也被记录在网上一些流行的训练方法中。你有疑问的原因是你对影响反弹的因素知之甚少。既然我们讨论了提高反弹的问题，我们就可以写一篇文章了。所以我只简单回答你的问题。弹跳主要与体重、爆发力（也可理解为力量）、柔韧性、神经系统等因素有关。所以跳跃步数明显与爆发力有关，所以有助于提高弹跳力。每天跳，不推荐。一是神经会累，一个身体也需要时间恢复。上肢力量训练与力量有关，力量可以带动身体向上，因此也有助于提高弹跳力。
以下是一些改善反弹的方法。
首先，热身后，杠铃下蹲，采用倒金字塔法分组练习，先小体重几次，然后逐渐减少次数增加体重。控制体重，每组最多6次。一开始可以小一些。分组次数应控制在8组以内。频率根据物理恢复情况安排。锻炼相关部位：腿部举重脚跟、腰腹部仰卧起坐，描述不多，可以搜集相关方法。
第二，属于徒手动作，安全性较高。热身后，双脚下蹲，每组20或30，直到筋疲力尽。你也可以选择单腿下蹲，这需要用另一只手拿着一个和你腰部高度差不多的东西来保持平衡。（如左脚下蹲时，用右手握住），每组一开始可以做10多个动作，组间休息1分钟左右。频率是根据身体的恢复情况来安排的。
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