胸大肌怎么拉伸 哪个动作是把胸肌练厚最有效的动作？
哪个动作是把胸肌练厚最有效的动作？
毫无疑问，这是一个板凳推。
但根据人体的肌肉分布特点，胸肌训练的厚度比较大，应该细分为横推。
我们都知道水平推举有三种角度可供选择，即上斜板水平推举、上斜板水平推举和下斜板水平推举
这三种角度分别刺激胸大肌的上、中、下部分
让我们看看胸大肌的形状又是大肌
很明显，胸肌上部离锁骨越近，骨越弱
靠近腹腔的部分越厚
整个胸肌呈水滴型
因此，平板和斜板更有利于增加锁骨的厚度在相同的支付条件下胸肌
斜板的巨大力量由三角肌分担，因此对胸肌上缘的刺激被打折
2。水平推的宽度
从水平推的夹持宽度
指出它是宽距离推，中距离推，还有窄距离推
你可以通过图片看到三者之间的区别
中距离推指的是小手臂倒下后与地面的保持距离
窄距离推比他窄
宽距离推比他宽
因为胸部肌肉因为它们分布在离身体更近的地方，所以中距离推和宽距离推更为重要，以增加肌肉粗大的最有效程度
但对于新手来说，很难掌握宽距离水平推
因此，建议使用中距离水平推加厚
结论：[适度的握持距离，斜板或平板水平推最有利于增加胸肌的厚度
希望对您有所帮助。
健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？
我觉得时间太短了，你的期望太高了。
健身是按年份计算的。虽然言过其实，但合情合理。
你只锻炼了两个月。这是在健身的早期阶段。不要瞄准过高，慢慢地建立基础。
我不知道你现在是什么样的身体，但你只锻炼了两个月。我认为你不能达到减肥的目的。你只能说你在减肥。
如果你现在有点胖，我建议你先减肥。力量训练应该始终进行下去，打好基础。还需要多做有氧运动，消耗体内脂肪。控制饮食，高糖、高碳水、高脂肪食物尽量不要碰，饮食做到清淡。
减肥后，你可以开始增加你的肌肉。这时，你可以减少你的有氧能力。力量训练即将加强。
既然你认为胸部肌肉不明显，你应该集中精力训练胸部肌肉。胸部肌肉饱满需要多角度刺激。胸肌分为上、中、下、中、外。你必须练习每一部分。
胸肌上部倾斜向上哑铃水平推，中部倾斜向下水平推，下部倾斜向下水平推和双杠手臂屈伸，中间缝哑铃飞鸟，外缘宽距离水平推，手臂屈伸即可练习。只要刺激每个部位到位，胸肌就能全面发育。
多吃，多练，一定要做到摄入大于消耗，还要注意休息和充足的睡眠，当你开始健身时，我想就放弃熬夜吧！当你发现你的力量更强大，你的身体更大，你就会满足减脂的要求。
减肥相当于你的第二个减肥过程，有氧加力，力量训练继续保持，现在消耗量大于摄入量。慢慢地，你会发现肌肉线条变得越来越明显，各个部位的肌肉也变得有型了。这时，你的胸肌自然会完美呈现。
别担心，只要你科学锻炼，不断努力，时间自然会给你答案的。
练完胸肌训练后要拉伸吗？如何拉伸？
肌肉训练后，要舒展放松，有利于清除肌肉中的乳酸，防止肌肉粘连形成结节。建议买一本准确的拉伸书，里面介绍每一块肌肉的拉伸方法，有图片和文字，通俗易懂。
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健身中，最快速增大胸肌的诀窍是什么？
你好，我很高兴为你回答这个问题。我是李继宽，赛普的健身教练。
这是你我超越对手的强烈愿望。
另一个是上胸椎的柔韧性。这常常被我们忽视。对于胸部训练，如果不能做上胸椎的伸展，躺下时要托住胸部，稳定肩胛骨。第三，过度恢复训练的方法。只要训练者有一定的基础，训练中所用的重量就不能像Niang枪那样。它必须在你承受的中上重量范围内，这样肌肉才能得到足够的刺激。大约三天后，继续训练胸大肌以增加重量。因为胸部训练后第三至第四天，胸部处于过度恢复期，而且力量最大。
第四是训练方法。胸部训练的第一个动作是夹胸训练，三组中、小重量，这对激活胸部起到显著作用，然后逐渐增加重量做平面杠铃或哑铃水平推，最后配合中、小重量夹胸和飞鸟。
第五，做好训练后的放松和营养。训练后充分放松肌肉非常重要，可以促进血液循环，缓解疲劳和紧张，增强关节活动，使肌肉更好地吸收营养，迅速生长。方法是按摩、拉伸、泡沫轴滚压、冷热淋浴、轻音乐和爱香水、营养丰富的高蛋白、瘦肉、海鲜、鱼、蛋、牛奶以及各种时令水果和蔬菜。当然，增加肌肉离不开好碳、蒸饭和面食。
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