一周减肥20斤的方法 怎样减肥快又不反弹？

怎样减肥快又不反弹？

如果对肌肉、运动和饮食没有要求，根据你的基本新陈代谢计算每日消耗量，每天创造1000卡路里的能量缺口（如果你再玩，就会有风险）。宏营养素摄入：每公斤体重蛋白质2克，每公斤体重油0.5克，余热转化为碳水！另外，每天锻炼一小时以上，两次，早晚，有氧与无氧结合！跳绳，跑步，嗨！注意控制心跳，尽量不要低于（220岁）*60%！你很快就会减肥的

！以上方法有一个缺点就是在减脂的同时也会减掉肌肉和水分，这也是减肥速度更快的原因！但这种快速减肥可能会出现一些反弹的情况，所以需要加入阻力训练，也就是力量训练

！如果在减肥初期增加力量训练，那么减肥的速度会减慢，但后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台阶段，就可以加入力量训练了

！注意减肥速度应控制在每月体重的5%以内！减肥太快是有风险的！

一周减肥20斤的方法 如何在一个星期瘦20斤 懒人减肥法三天瘦十斤

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