爬楼梯减肥多久能见效

每天爬20层楼梯会瘦腿吗？

怎样通过爬楼梯减肥？

可以。
脂肪的新陈代谢需要运动半小时才能燃烧。脂肪的燃烧需要一定的转化时间，所以要坚持半小时，注意饮食。虽然不需要节食，但也不能吃太多。

一、爬楼梯减肥法的原理
爬楼梯是一项健康的有氧运动。它的主要运动部位是大腿，但它可以锻炼全身。与其他有氧运动一样，爬楼梯使身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身有氧运动，加速全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢。
二、爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
众所周知，脂肪主要堆积在面部、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿等部位。东方人的体质和脂肪大多集中在下半身，这是脂肪堆积的部位。爬楼梯减肥主要靠腿部和腰部的力量。用这种方法减肥，可以锻炼下半身脂肪堆积的部位，事半功倍。
三、爬楼梯减肥 掌握正确的方法
把力量集中在腿上。每步向上迈两三步，动作平稳有力，保持呼吸对称，无需快速跑步。连续爬4、5层楼高的台阶，然后放松双腿，下台阶回到起点。每次反复爬楼梯1小时左右，集中训练瘦大腿。每天一个小时或者第二天一个小时，一开始腿会感到疼痛。如果你坚持几天，腿部疼痛就会消失。你会发现你的大腿在短时间内变得健美纤细，臀部变得翘曲。
四、爬楼梯是减肥的有效手段
爬楼梯减肥是通过运动提高基本代谢率，使体内脂肪快速燃烧，从而控制体重。是减肥的有效手段，坚持一个月就会有效显现。但要提倡健康减肥，注意循序渐进。