? 建议：

每周吃两三次鱼也有助于预防心血管疾病。

第四名：虾肉

虾是一种非常常见的海鲜，肉质柔软，易消化，蛋白质含量为16%~23%与禽肉相比，脂肪含量少，多为不饱和脂肪酸。

虾富含钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A，多吃虾对身体有好处。

? 建议：

虾肉或其他海鲜每天摄入40种~75克，即摊开后半巴掌大小。

第五名：鸡肉

每100克鸡肉含20克.9克蛋白质，可作为优质蛋白质的良好来源，特别是在疾病状态下容易缺乏蛋白质，可以吃一些鸡肉来补充身体。

至于鸡汤，虽然很好吃，但是蛋白质含量比鸡肉差16倍左右，嘌呤和脂肪含量很高，三高的人不要喝。

? 建议：

每日禽肉摄入量为120g~200g，摊开后是1.五巴掌大小。