优质蛋白排名前十？

10种优质蛋白质排行榜

第一名：鸡蛋

蛋白质含量达到10%，质量非常高，其类型和氨基酸组成比例完美。被人体消化吸收后，能补充身体能量，促进生长发育，提高睡眠质量。

? 建议：

每天应吃入25g~50g鸡蛋平均相当于一个。

第二名：牛奶

牛奶和鸡蛋一样，是蛋白质食物的重要来源。此外，牛奶营养丰富，成分比例合适，易于消化吸收，可提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙，饮用也非常方便。

? 建议：

每人每天吃300g一瓶250毫升左右的液态奶。

第三名：鱼

鱼不仅味道鲜美，而且营养丰富，蛋白质含量约为15%~22%每天为人体提供蛋白质和维生素。

此外，鱼中的EPA和DHA这两种物质堪称脑黄金，可以促进大脑的生长发育，尤其是儿童和老年人。